理想の身体をキープ！

レッツストレッチ！

「yoga」× 「Pilates 」×「Gymnastics」

KEN'Sトレーニングメソッド

ヨガ・ピラティス・器械体操を経験してきた蓼沼憲が、3つのトレーニング『ストレッチ』『体幹トレーニング』『自体重トレーニング』を通して身体作りのお手伝いをさせて頂きます。
僕自身が日々実践しているように、ダンベル、マシンや器具は一切使わずに、ヨガマット1枚でボディーメイクをしていきます。
なぜならば、最終目標は良い習慣を身に付けることであり、お客様に自立して頂くことだからです。
ジムに通わなくても、自宅にダンベルや器具などを買わなくても、トレーナーがいなくても、ご自身で理想とする身体を作り、維持し、調整する力をつけて頂きたいと考えています。

指導内容

①ストレッチ

柔軟性を向上させる。

柔軟性を高めることを目的としたストレッチをご案内していきます。
基本的に、まずはパーソナルストレッチを行い、その後にトレーナーが実際に動きをお見せし、それを真似しながらストレッチをして頂きます。
どこを伸ばすのかを明確にし、あらゆる骨や関節、筋肉に意識を向けながら行い、お客様がご自宅でお一人でもできるように徹底的に言葉と文字で説明、サポートさせて頂きます。

②体幹トレーニング

身体の機能を高める。

『体幹』とは、頭部、四肢（両手、両足）を除くすべての部位を指します。具体的には足の付け根からおしり、お腹、横っ腹、腰、胸、背中、首回りまで、全てが体幹です。そして体幹部ではない頭部と四肢を動かす際には、必ず体幹部が関わってきます。つまり、私たちは常に無意識の内に体幹部を使って身体を動かしています。そのため、しっかりと身体を動かすためにも、手足を始め身体に負担なく生活を送っていくためにも必要不可欠な体幹という部分をトレーニングしていきます。
体幹部は、外側と内側の筋肉に分かれており、鍛え方が異なります。外側の筋肉は、伸ばしたり縮めたり、動くことによって重力に逆らいながら向き合っていきます。内側の筋肉は、いわゆる胸式呼吸により腹圧を高めて向き合っていきます。どちらもアプローチをかけていくことが非常に難しいですが、ストレッチ同様に徹底的に言葉や文字で説明し、お手本をお見せしながら進めて参りますのでご安心ください。

③自体重トレーニング

自分の身体をコントロールする。
器具、マシン、ダンベル等は一切使わずに、お客様の体重のみを利用したトレーニングを提供いたします。
例えば、『腕立て伏せ』や『倒立』です。
もちろん、柔軟性、体力、筋力、持久力、運動神経など、お客様のレベルに合わせてご案内しますのでご安心ください。

6つのポイントを意識

『集中、呼吸、イメージ、コントロール、体感、センターライン』

総じて『ストレッチ』『体幹トレーニング』『自体重トレーニング』を行う際には、いずれも上記にも書いた6つを意識しながら行います。
それには１つ１つ理由がありますが、『6つのポイント』を意識しながら身体と向き合うことにより、正しく自分自身の身体をコントロールできるようになり、次第に自分でクオリティーの高い身体作りができるようになります。
要するに、最終的にはお客さま自身の自立に繋がります。
トレーナーがいなければ身体作りができない状況がいつまでも続くのは、ナンセンスです。
もちろん、頼って頂ければいつでもお力になりますし、強い味方でありたい！というスタンスではありますが、トレーナーいらずで身体作りや、理想的なボディーを維持できたり、ご自身で調整できたり、良い習慣が身についたら素晴らしいことだと思います！
なので、6つを意識し、自立していくことを目標にし、一緒に頑張っていきましょう！
とにかく身体をコントロールするのは自分自身。僕が指導させて頂く、自分の体重のみを利用する3つの身体作り『ストレッチ』『体幹トレーニング』『自体重トレーニング』は身体と最大限向き合い、自分自身を知ることに繋がります。それだけではなく、自宅で気軽にできる内容のため、習慣化しやすいです。
これからは日々身体と向き合い、いつまでも自分の身体を自由自在に動かすことを目標にして、その上でどこにも痛みのない快適な生活を一緒に手に入れましょう！

パーソナルトレーナー紹介

蓼沼憲 (Ken Tadenuma)

1986年神奈川県生まれ。
高校卒業後、横浜リゾート＆スポーツ専門学校に入学。
専門学校を卒業後、ワークアウトワールド•ジャパン（スポーツジム）に入社し、主にパーソナルトレーナー、スタジオインストラクターとして活動する。
この時、ピラティスという体幹トレーニングメソッドの素晴らしさに魅了される。

23歳で独立し、ピラティスの指導者となる。
ゴールドジムなど約25の企業と契約し、主にグループレッスンの幅を広げる。
その傍らクライアントの自宅へ出張し、ピラティスを始めストレッチ・体幹トレーニング・自体重トレーニングのマンツーマン指導をスタートさせ、パーソナルトレーナーとしても活動する。

フリーランスとして活動の幅を広げるため、スポーツクラブだけではなく、企業向けの運動指導も開始する。
そこでは主に三井物産、大塚製薬、ＮＴＴ、キューピーマヨネーズなどの大手企業に出向き、スーツを着ている仕事中の方々でもできる簡単な運動を各部署10分程度の運動を指導する。
一部署100名〜250名の指導は未知の経験ながら、毎回半数以上の参加率を維持する。

器具やマシン指導も可能だが、基本的にはスタジオまたは自宅の一室で、ヨガマット1枚あればできる身体作りを提供する。
指導内容としては、主にストレッチ、体幹トレーニング、自体重トレーニング、パーソナルストレッチ。